Bij zonnestralen op de huid maakt het lichaam vitamine D zelf aan. Maar veel mensen lopen alsnog kans op een tekort. Na de winter is je voorraad vitamine D in het lichaam weer op, nu het zonnige weer er weer is, vul je de voorraad weer aan. Ga dagelijks een half uurtje de zon in, met ontbloot gezicht, in T-shirt of korte broek. Zo maak je weer vitamine D aan; goed voor botten, spieren en het algehele immuunsysteem.

Wie niet tot een risicogroep behoort, hoeft dan niet aan de pilletjes of supplementen. Punt is wel: de zogenoemde risicogroep is wel heel groot. Kinderen tot vier jaar, zeventigplussers, zwangeren, mensen met een donkere huid en mensen die gesluierd buiten komen, lopen kans op een tekort.

Voor hen geldt het advies: vul dat aan, met een pilletje of ander supplement. Eet ook wat vaker vette vis.

Symptomen van een tekort aan vitamine D:
– verminderde botsterkte met verhoogde kans op botbreuken
– vermoeidheid /weinig energie
– chronische lage rugpijn
– bloedend tandvlees
– hyperventilatie
– angstaanvallen
– last van spieren en gewrichten
– netvliesontsteking- en veroudering en droge-ogen syndroom

Er zijn produkten op de markt, zoals o.a. kwark en toetjes, waarbij de fabrikanten beloven dat er extra vitamine D in zit. Dit is slimme marketing, want een pilletje werkt prima.
Kan je ook te veel vitamine D hebben, bijvoorbeeld als je te lang schaars gekleed buiten vertoeft? Dat is niet voorstelbaar, net zo min als een overschot aan vitamine D door voeding zal komen. Alleen bij extreme hoeveelheden heb je kans op nierschade.
bron Nu.nl