Chronische stress

Stress heb je nodig om te presteren. Het gaat pas mis wanneer je te veel en te lang onder druk staat. Vooral als je daar tussendoor niet van kunt herstellen. Dan wordt stress schadelijk en is het ongezond.

Het kan dan onder meer leiden tot:
– depressie
– angstklachten
– burn-out
– hart- en vaatziekten
– diabetes
– obesitas
Als je niet goed kunt bijkomen, neemt je herstelvermogen af. Het kan dus zijn dat je door te veel stress niet goed kunt ontspannen, waardoor het voor je lichaam nog lastiger wordt om te herstellen. Je kunt zo gevangen raken in een vicieuze cirkel.

Belangrijke graadmeters van chronische stress zijn:
– een snelle ademhaling en hoge hartslag
– mentaal: je denkvermogen neemt af. Het is chaos in je hoofd en je vergeet dingen.
– emotioneel: je hebt een korter lontje, raakt sneller geïrriteerd en onaardige dingen blijven langer hangen.
– fysiek: je hebt vaker hoofdpijn en kunt last krijgen van nekklachten en darmproblemen.
– gedrag: je zal sneller geneigd zijn tot grenzeloos gedrag, gaat slechter voor jezelf zorgen, maakt ongezondere keuzes als slechter eten en hebt geen zin om te sporten.

Dit is wat je kunt doen als je last hebt van stress:
– Ga meer bewegen
– Slaap voldoende
– Eet gezond
– Adem rustig
– Ga iets doen waarvan je energie krijgt
– Probeer mindfulness-oefeningen: deze oefeningen kunnen je helpen meer aandacht te hebben voor wat je op dat moment aan het doen bent.
– Drink geen alcohol of gebruik geen drugs: in het moment zelf kan dat misschien ontspannen voelen, maar je problemen kunnen daar alleen maar erger van worden.

bron Nu.nl