Meedoen aan een hardloopevenement is niet zonder risico. De weersomstandigheden kunnen nogal wisselend zijn. Dat brengt risico’s als onwelwordingen of hitteberoertes met zich mee.

Zulke situaties komen dus niet alleen maar voor bij plotselinge warmte of hitte, het gaat erom dat je lichaam op de temperatuur is ingespeeld is.

Bij een hitteberoerte gaat het niet om de hitte van buitenaf, maar binnen in het lichaam. De lichaamstemperatuur van een hardloper is hoger dan 40 graden vanwege de inspanning. Het lichaam kan zichzelf namelijk niet meer koelen. Sporters hebben zelf niet goed door dat ze oververhit zijn, omdat ze koortsachtige symptomen als koude rillingen hebben.

Verder voelen ze zich moe en misselijk, wat niet per se opmerkelijk is na een afstand van meer dan 42 kilometer. Maar het zijn wel signalen. Ook krijgen ze neurologische klachten, ze gaan zwalken en weten niet goed meer waar ze zijn.

Zo’n hitteberoerte kan elke loper overkomen, of je nou goed getraind bent of niet. We zien hitteberoertes zelfs het vaakst ontstaan bij goed getrainde, gezonde en jonge deelnemers. Die lopen op hogere snelheid en hebben een hogere warmteproductie. Ze moeten meer moeite doen om warmte kwijt te raken. Ben je ongetraind, dan is de inspanning misschien wel boven je kunnen, maar dan loop je vaker op een lager tempo.

De beste tips als je een marathon gaat lopen:

• Zorg dat je gezond en getraind aan de start staat. Ben je ziek geweest of niet lekker? Doe rustiger aan of sla het evenement over.
• Probeer in wat warmer weer te trainen, of kleed je wat warmer tijdens een training zodat je weet hoe dat voelt.
• Kleed je tijdens de marathon niet te warm aan. Laagjes kunnen helpen.
• Drink voldoende water in de dagen voorafgaand aan de marathon, op de dag zelf en tijdens het lopen. Sla geen waterposten over, of neem zelf iets mee.
• Luister naar je lichaam.
  bron Nu.nl