Fit blijven op vakantie

Fit blijven op vakantie

1. Blijf elke dag een beetje bewegen
Je hoeft echt geen uur intensief te bewegen. Door elke dag iets te doen, blijf je soepel en houd je je spieren actief. Dat helpt om na je vakantie makkelijker weer te beginnen met sporten.

2. Wissel actief zijn af met rustige dagen
Rustdagen zijn prima, maar probeer die niet helemaal zittend door te brengen. Kies op rustdagen bijvoorbeeld voor een rustige wandeling of voor wat rek- en strekoefeningen.

3.Krachttraining zonder apparaten
Met je eigen lichaamsgewicht kun je prima oefeningen doen. Denk aan squats, planken, lunges of push-ups. Kies er twee of drie en doe ze elke dag een paar minuten. Het helpt om je spieren sterk te houden.

4. Vergeet warming-up en cooling-down niet
Begin elke vorm van beweging rustig, bijvoorbeeld met een paar minuten wandelen of rustig fietsen. En sluit af met wat stretchen. Zo bereid je je spieren goed voor en verklein je de kans op een blessure.

5.Let op signalen van je lichaam
Ben je moe, heb je stijve spieren of voelt iets niet helemaal goed? Luister daar dan naar. Begin in dat geval met lichte activiteiten en bouw het langzaam op. Zo voorkom je overbelasting.

bron: ONVZ nieuwsbrief