Osteoporose (Botontkalking)

Bij osteoporose wordt het bot steeds poreuzer. Er verdwijnt niet alleen kalk uit het bot
maar de hele structuur verzwakt.

Hierdoor is de kans op botbreuken vergroot, met name van de wervelkolom, heup, pols, bovenarm en bekken.

Er zijn 3 typen osteoporose:
-bij vrouwen na de overgang, door daling van het oestrogeengehalte
-voortschrijdende osteoporose door het ouder worden, bij vrouwen en mannen
-secundaire osteoporose; de oorzaak ligt bij andere gezondheidsproblemen (bv diabetes, reuma, schildklierafwijkingen of beenmergtumoren of door medicijngebruik)

Een botbreuk is vaak het eerste verschijnsel van osteoporose. Het is aan te raden bij iedereen boven de 50 jaar bij een botbreuk een Dexa scan (Dual Energy Xray Absorptiometry is een botdichtheid scan) en VFA (Vertebral Fracture Assessment is een röntgenopname van de contouren van de ruggenwervels) te laten doen.

Voedingsadvies: Eet ruim voldoende goede opneembare calciumrijke voeding: groente, amandelen, tempeh, vijgen, tahin, sesamzaad, hazelnoten, pistachenoten, sinaasappels, haring, olijven. In tegenstelling tot wat iedereen vaak denkt, bevat gepasteuriseerde zuivel een slecht opneembare vorm van calcium.

Advies voor voedingssupplementen:

Vitamine K2 ; belangrijk voor het tegengaan van versneld botverlies
Vitamine D3 ; verhoogt de botdichtheid
Calcium; om botweefsel te vormen en in stand te houden

Oefeningen:
– stevig wandelen, 30 minuten per dag
– krachttraining in een sportschool